wyciskanie sztangi leżąc

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

[...] Czy dobry jest ten split na zwiekszenie sily i zbudowanie miesni ? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: [...]

[...] sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 15/15/15 Barki:Wznosy ramion bokiem stojąc 2s po15 Wznosy ramion w opadzie tułowia 2s 15/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 15/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 15/15 Mięśnie brzucha: Brzuszki na ławce rzymskiej 3s 20/20/20 [...]

[...] 3s 20-18-16 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 20-18-16 - Pompki na poręczach 3s 20-18-16 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 20-18-16 Środa -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 18-16-14-12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 20-18-16 -rozpiętki na skosie góra 3s 20-18-16 - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] tylni rampa 8 Rumunski martwy ciag rampa 8 Przysiad przedni wąski na podstawkach 4s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s „ I mam następujące pytania : 1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w [...]

[...] tylni rampa 8 Rumunski martwy ciag rampa 8 Przysiad przedni wąski na podstawkach 4s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki siedzac 5s „ I mam następujące pytania : 1. Czy wyciskanie żołnierskie mogę zastąpić wyciskaniem sztangi za pleców ? Jeśli nie to jakie inne proponowane ćwiczenia je zastąpią 2.Niestety nie mam drążka, więc nie jestem w [...]

Poniedziałek: klatka+triceps KLATKA -wyciskanie na płaskiej 3s 12-8 powt. -wyciskanie na skosie góra 3s 12-8 powt. -Wyciskanie na skosie dół 3s 12-8 powt. -rozpiętki 2s 12-10 powt. Triceps - francuskie siedząc 3s 12-8 powt. (nie wiem jak ten gryf się nazywa ja mówię kratka) - prostowanie linek na wyciągu 2s 12-10 powt. - linki z prostym drążkiem [...]

W takim razie będzie ich więcej :-) Dla większej przejrzystości, poprawiony plan. Nogi Klatka piersiowa + bicepsy + ramienny/ramiennopromieniowy x x Grzbiet Barki + tricepsy x Nogi 1.Przysiad tylny 6x6 2a.MCNPN 5x12 2b.Hack przysiady 5x12 3a.Żuraw 3 x max 3b.Sissy squat 3x15 4.Wspiecia na palce stojąc ze sztangą na karku 5 x 10-10-10 palce [...]

[...] opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s -> po 15 powtórzeń Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -> po 15 powtórzeń Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s -> po 15 powtórzeń B Nogi:Martwy [...]

[...] twarogowych, więc był jako taki cheat meal w postaci paczki lays cebulkowych, które wliczyłem w bilans. Trening fajnie poszedł, ogólnie bardzo mnie zmęczył. Zmieniłem wyciskanie z płaskiej na skos i tam przeliczyłem się w drugiej serii, także potem zmniejszyłem ciężar ale pierwszy raz to ćwiczenie robiłem, więc nie wiedziałem co i jak. [...]

[...] Po treningu 100g Gainera SFD 6. Tak jak 4 posiłek 7. I jeszcze coś opędzle przed spaniem Barki, Klata, Triceps: Czwartek: Klatka piersiowa, barki, triceps 1. Eksplozywne wyciskanie sztangielek 6 x 6 P:1 min Mamy tylko hantle 38 kg... a więcej jak się skręci to nieporęcznie. Ostatnia seria 38 kg x 6 2. Eksplozywne wyciskanie sztangielek na [...]

[...] w szczycie 2sek) 3. przysiaganie drązka dolnego do bzucha 4 x 8-10 60sek przerwy (przytrzymać 2sek) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 Dzień2. 1. wyciskanie suwnicy, lub przysiad przedni 3x12-15 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 2a. Romanian MC 3x12-15 2b. uginanie nóg leżąc 3x12-15 + 2x dropset [...]

[...] się dzieje potem ;-D Wiosłowanie, zmniejszyłem w ostatniej serii ciężar aby sprawdzić czy na pewno dobrze wykonuję ćwiczenie, nadal nie mam pojęcia. Już wtedy sił mi brakło, wyciskanie na skosie całkowicie zrypałem - brak sił. Już byłem taki zdenerwowany, że miałem sobie dać spokój ale dałem radę i wytrwałem do końca. Podsumowując nogi, barki, [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 Jeżeli potrzebuję jeszcze dopompować się to dodaję bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 [...]

DZIEŃ 22 Dzisiaj trening poszedł tak jak chciałem :-) Klata i wiosło elegancko, przy ostatnim powtórzeniu przy klacie myślałem, że mi coś pęknie %-) Zwiększył powtórzenia na triceps i biceps tak jak radziliście. Masakra, jestem zmęczony bardzo pozytywnie no i przede wszystkim zmotywowany do dalszej pracy. Podciąganie coraz lepiej, także progres [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą - 4x10-12 Nogi: Przysiady ze sztangą - 4x10-12 Łydki: Wspięcia stojąc - 3x14-18 Barki: Wznosy sztangielek bokiem - 3x10-12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 3x10-12 Biceps: Uginanie rąk ze sztangą - 3x10-12 Brzuch B Klatka: Wyciskanie sztangi skos - 4x10-12 Plecy: Martwy Ciąg 4x10-12 Nogi: Prostowanie nóg [...]

[...] 12-15 środa Barki: -Arnoldki 3x 12-15 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-15 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 12-15 Triceps: -Pompki na poreczach 3x 15 -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3x 15 Piątek nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x 12-15 -Prostowanie nog w siadze na maszynie 5x 12-15 -Uginanie nog lezac na brzuchu na [...]

[...] Znowu opóźnienie, to przez te święta %-) Powiem tyle,: bardzo udany dzień oraz trening. Jestem bardzo zadowolony, bo na treningu dorzuciłem kilogramy(Przysiady, wiosło, wyciskanie na skośnej) - szczególnie na klatę, bo pękło 50kg 8-) Jednak technika to podstawa. Z techniki wszystkich ćwiczeń jestem zadowolony. Nadal się nie podciągnąłem ale [...]

[...] do 15 rep na węższym. Dużo lepiej czuję :-) Nie wiem czy zrozumieliście ale inaczej chyba nie potrafię %-) Dodam, że coraz więcej od siebie wymagam, kiedyś to było tylko wyciskanie teraz już konkretne szczegóły %-) Zapomniałem, mam nową muzę na siłkę %-) DIETA http://img839.imageshack.us/img839/821/dieta20130408.png Ze zdjęciami się nie [...]

[...] - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń - Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 [...]